co to jest redukcja

Witam Ćwiczę już na siłowni około 8 miesięcy. Mam zamiar ułożyć sobie dietę. Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej i maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety nie mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach [...]

[...] na masę z lekką redukcją tkanki tłuszczowej - z produktów jakie posiadam i mogę tylko dysponować:tylko proszę mi nie pisać że tak się nie da, bo się da - przykładem tego jest to ze jak zaczynałem ćwiczyć np miałem w bicepsie 43 cm i miałem tak dlatego bo ręka była cała zatłuszczona i czuć było przy ściskaniu skóry grubą warstwę tłuszczu , po [...]

[...] tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : średni Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu / basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-11-22 19:55:48

Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

[...] np. pół kilo to w nastepnym tygodniu znowu waga wyrzucała np. 87,5 i przez kolejne pare dni stabilizowała się na 85,5. I teraz mam tak samo na redukcji tylko problem jest w tym , że nie chudnę. Waga pokaże mi 83 następnego 82 a potem wraca znowu na 83 po paru dniach. I nie ma znaczenia czy bede robił nawet cardio przez godzinę czy utnę [...]

Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia jakaś tam jest Dieta: jest aktualna b/180 t/85 w/165 Przeciwskaznania medyczne: brak chyba Zażywane suplementy: brak

Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]

[...] na jak najczystszej masie miesniowej, wczesniej nie stosowalem zadnych supli w tym celu jedynie proteiny, bcaa i spalacze. Co proponujecie na pierwszy cykl, dieta oczywiscie jest ze wszelkimi witaminami , zdrowymi tluszczami,proteinami,aminokwasami Plan na mase tez.Staz 1 rok lecz z tego przemyslany trening i dieta 5 miesiecy W wielu postach [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko po trochu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] brałem go z rana. Miałem też przygodę z PES Alphamine ale może trafiła mi się jakaś wyje.... bo nie wcale go nie czułem i nie widziałem żeby w jakimś stopniu pomógł. Dieta jest, zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal i z tego uciąłem 300kcal czyli dzienne redukcyjne zapotrzebowanie to 2500kcal. Trening to HST oraz raz/dwa razy w tygodniu jakieś [...]

Witam, mam 16 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi. Od razu napiszę że dieta jest bardzo budżetowa bo z kasą nie jest najlepiej. Olej rzepakowy z czasem postaram się zmienić na nierafinowany. Posiłek nr. 4 może się zmieniać w zależności od tego co mama ugotuje ale reszta będzie stała. Jako że dieta tania to masę planuję robić tak z rok i potem redukcja [...]

[...] foody itp... nie lubie miesa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: stan zdrowia dobry (zadko choruje) Preferowane formy aktywności fizycznej: od wrzesnia chce zaczac chodzenie na silownie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: brak

Witam wszystkich moj problem polega na tym ze jestem zbyt gruby :< mianowicie 187 cm zrostu i 83 Kg wagi(było 97) :< poziom bmi prawidlowy ale i tak jestem gruby :< od kilku miesiecy schudlem od 97 do 83 kg ale juz schudnac nie moge od 4 tygodni :< schudlem dzieki:Piłem tylko wode , jadlem rozsadnie, 5 posilkow co 2,5-3 h ale to juz na mnie nie [...]

[...] e7d 2ml. 10tyg. Winstrol/stanazol - 100 tabs (10mg) 7-11tydzień 30mg ed Jest to mój pierwszy cykl, więc za ewentualne błędy w pisowni z góry przepraszam. Celem jest poprawa jakości mięśni, czysta masa oczywiście przy pomocy diety i konkretnego treningu z aerobami oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Jak taką rozpiskę oceniacie ? dzięki [...]

[...] redukcji już wcześniej pisałem że mam problem z redukcja wagi mimo czystej diety problem ciągnie się do dzisiaj dzień za dniem myślałem że to problem z tarczycą zbadałem jest okej jem 2.5k przy 182cm wzrostu cwicze 4 razy w tygodniu po kazdym jakis interwal ale waga wskazuje nadal 111kg juz nie wiem co z soba zrobic leci prop+tura jem czysto [...]

[...] : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 2x rower (jak jest pogoda) Odżywianie : bylo zle, ale bedzie super Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

Siemanko To znów ja. Problem mam z tym, że redukcja jakoś mi nie idzie. Jestem na ifie, okno było 4 godziny, ale od niedawna zwiększyłem do 6h. Moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli się nie uda to będę redukował aż do skutku. Podam ile jadłem tygodniowo oraz wymiary. Jak możecie to [...]

[...] spie minimum 8h dziennie, zawsze jem kazenine(twaróg poltlusty) przed snem, ograniczam tluszcze nasycone, jem duzo warzyw i owocow, pije 1,5-2l wody dziennie Moim problemem jest to, ze nie umiem pozbyc sie zbednego tluszczyku na rekach i brzuchu oraz to ze pomimo wszystkich treningow nie widac mi szesciopaka :c. Mozecie mi doradzic co robie [...]

Witam Mam 17 lat i jestem gruby. Chciałbym zacząć jakiś trening. Na początku schudnąć a później na wyrobienie troche siły. Możecie mi coś polecić?? Chodzi mi o to czy kupić jakas odżywke... Mam thermo speed extreme ale nie wiem jak dawkowac wiec jeszcze nie bralem... Mozecie cos pomóc...ewentualnie powiedziec co jeszcze kupic... Płeć: Mężczyzna [...]